Einfach erklärt
Was ist die 6-12-25-Methode?
In diesem Ratgeber erfahren Sie, wie die 6-12-25-Methode funktioniert, welche Vorteile sie bietet und wie Sie sie in Ihren Trainingsplan integrieren können.
© sophiaarenasphoto / shutterstock.com
So funktioniert das Trainingsprogramm.
Von Lukas Böhl
Die 6-12-25-Methode ist eine Trainingsmethode, die besonders im Kraftsport und Bodybuilding verwendet wird, um Muskelwachstum und Kraftzuwächse zu fördern. Sie basiert auf der Idee, verschiedene Wiederholungsbereiche zu kombinieren, um unterschiedliche Muskelreize zu setzen und das Beste aus verschiedenen Trainingsansätzen herauszuholen.
Wie funktioniert die 6-12-25-Methode?
Die 6-12-25-Methode kombiniert drei verschiedene Übungen für eine Muskelgruppe, die mit unterschiedlicher Wiederholungszahl und Intensität ausgeführt werden:
Nach dem ersten und zweiten Satz sollten Sie nur eine kurze Pause von etwa 10 bis 15 Sekunden einlegen. Erst nach dem dritten Satz können Sie 2 bis 3 Minuten pausieren. Dann starten Sie von vorne und wiederholen das Ganze noch zwei- oder dreimal.
Diese Methode ist ideal für fortgeschrittene Athleten, die bereits Erfahrung im Krafttraining haben und nach einer neuen Herausforderung suchen. Da sie sowohl Kraft als auch Ausdauer und Muskelaufbau anspricht, ist sie besonders effektiv für Menschen, die ihre allgemeinen Fitnessziele optimieren möchten.
Anfänger können ebenfalls von der Methode profitieren, sollten jedoch sicherstellen, dass sie die richtigen Gewichte wählen und eine saubere Technik anwenden, um Verletzungen zu vermeiden.
Die Vorteile der 6-12-25-Methode
Die Methode bietet eine Vielzahl von Vorteilen:
- Effizientes Training: Durch die Kombination von Maximalkraft, Muskelaufbau und Ausdauer in einer Sitzung sparen Sie Zeit und maximieren Ihre Trainingseffekte.
- Neue Muskelreize: Die Methode setzt durch die wechselnden Wiederholungszahlen und Gewichte kontinuierlich neue Reize, was den Muskelwachstum anregen kann.
- Flexibilität: Die Methode lässt sich leicht an Ihr Leistungsniveau anpassen, indem Sie die Gewichte und die Anzahl der Wiederholungen variieren.
Fazit
Die 6-12-25-Methode ist eine effektive und zeiteffiziente Trainingsstrategie, die Kraft, Muskelaufbau und Ausdauer kombiniert. Sie eignet sich besonders für erfahrene Sportler, die neue Reize setzen möchten, um ihre Fortschritte zu maximieren. Durch die Anpassung der Gewichte und Wiederholungszahlen an Ihr individuelles Leistungsniveau können Sie die Methode leicht in Ihren Trainingsalltag integrieren.
